jak redukować

Każdy ma jakąś dietę. Nie można nie być na diecie. Nawet osoba, która nie będzie jadła nic, będzie na diecie, na której nie je nic. Warto pamiętać o tym, że trzymanie się zaleceń prawidłowego odżywiania i treningu siłowego, jest podstawą kształtowania sylwetki. Jeżeli tutaj będą odstępstwa, to wyniki będą porównywalne do tego jak się przykładasz [...]

[...] ale pod okiem trenera i pod kątem optymalnej regeneracji i utrzymania energii, wytrzymałości i siły na poziomie, który pozwoli na dobre starty no i oczywiśćie na dobre jakościowo treningi ( biegi z rana, docelowe treningi SW wieczorem lub późnym popołudniem). A suple jakie biorę to tylko podstawy, bo po co wpychać w siebie nie wiadomo co. [...]

A jak rozkładają się makrosy? Trening siłowy pali najwięcej kalorii niż inne typy wysiłków (interwały, cardio) a dodatkowo sylwetka jest mocno do poprawy, nawet jeśli dalej popalisz tłuszcz z brzucha efekt końcowy może Cię nie zadowalać. Jeśli jednak dalej chcesz redukować to.. liczysz kalorie? Jak wygląda makro? Przy redukowaniu poniżej 15% bfu [...]

[...] to spada. W takiej sytuacji, nic tylko obserwować obwody ciała dalej i jeżeli przedostanie spadać, zmniejszyć ilość kalorii w diecie lub/i zwiększyć aktywność fizyczną. Bez wątpienia dalszym celem treningowym powinna być redukcja tkanki tłuszczowej (jeżeli o to pytasz). Redukować ją warto nisko i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie.

jak najbardziej da rade redukowac i zbudowac miesien Wszystko zalezne jest od treningu i diety jednak trzeba liczyc sie z tym ze nie bedzie to tak efektywne jak przy priorytecie na budowanie miesni czy spalaniu

Trzeba być dobrej myśli i redukować. Masz trochę tkanki tłuszczowej więc i tak wyboru nie masz. Myślę że jak się porządnie przyłożysz to powinno być ok. Pozdrawiam

Wg mnie skoro nie tyłeś to znaczy że za mało jadłeś. W wieku 16 lat wcale nie brał bym odżywek szczególnie że nie masz dużego stażu na siłowni. Czy masz redukować czy budować masę będziemy mieli okazje ocenić jak wrzucisz zdjęcie.

Jeżeli cięgle masz dobry progres siłowy to trochę szkoda by było teraz redukować jak ci na nim zależy oczywiście. Ja bym się kierował właśnie tym czy idzie w tym kierunku czy nie jak nie to redu. Ale ty możesz mieć inne priorytety tak tylko rozkminiam

[...] jest inny, więc potrzebuje inne ilości kalorii aby budować mięśnie, czy redukować tkankę tłuszczową. Ja na redukcji podchodzę pod 4000 kalorii. Obserwuj obwody ciała i jak nie ma progresu co 1-2 tygodnie, to dodawaj te 200 kalorii. Nie ma niestety inne drogi. Zwiększenie od razu kalorii do poziomu 4000 może się skończyć otłuszczeniem [...]

Nie ma czegoś takiego jak trening na masę/rzeźbę - to czy redukujesz czy masujesz definiuje dieta. Żadnego spalacza, ty nie masz z czego redukować. Buduj masę mieśniowa tylko zadbaj o dobrą dietę. Trudno coś innego doradzić bo podałeś mało informacji o sobie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-06-04 22:25:26

Może na początku zdecyduj sie co chcesz robić, rzeźbić, redukować czy jak to napisałeś "powiększyć masę mięśniową"

Nie musisz redukować , spokojnie przy takim natężeniu treningowym zmieni się kompozycja ciała. W Twoim przypadku podejrzewam że lepszym wyjściem było by ułożenie jadłospisu na powiedzmy 4 posiłki. Łatwiej Ci będzie ułożyć pełnowartościowe i treściwe dania , gdzie będą wszystkie źródła składników odżywczych. Zamiast jabłczanu możesz kupić [...]

Nie musisz redukować , spokojnie przy takim natężeniu treningowym zmieni się kompozycja ciała. W Twoim przypadku podejrzewam że lepszym wyjściem było by ułożenie jadłospisu na powiedzmy 4 posiłki. Łatwiej Ci będzie ułożyć pełnowartościowe i treściwe dania , gdzie będą wszystkie źródła składników odżywczych. Zamiast jabłczanu możesz kupić [...]

Wspomniałeś o "rozjechanym" metabolizmie w wyniku długich redukcji na niskich wartościach kalorii,a chcesz redukować od 3 do 5 miesięcy? Myślę, że przede wszystkim powinieneś skupić się na swojej gospodarce hormonalnej. Z tego też względu polecam wykonać badania w tym kierunku. Możesz poczytać o nich w tym oto temacie: [...]

chudo. nie ma czego redukować, bo bedziesz wyglądal jak z obozu "pro-ana camp" :-D

nie ma czegoąś takiego że obecną wagę zamienisz na masę. mzoesz redukować czyli zrzucać kg albo nabeirać i iść w górę, ale jak masz wiekszy poziom BF to masa jest słąbym pomysłem. Proste FBW goblet/wykroki, siady z hantlami wiosłowanie lub jak amsz to drażek flor press wyciskanie w staniu albo siadzie hantli uginanie czy jakieś inne na biceps [...]

1.Czy powinienem masowac, czy najpierw wyredukowac niepotrzebny tluszcz? Decyzja należy do Ciebie 2.Czy moge redukowac tluszcz i nabierac masy miesniowej na raz? Teoretycznie tak, ale z Twoim stażem i doświadczeniem, nie. 3.Jak cwiczyc ? Rzezbiac teraz czy jeszcze trening na mase ? Jak w 1, odpowiedz sobie sam

to genialne jak wpierw kupujesz a potem prosisz o rozpiskę, a jak chcesz jednocześnie redukować i dodawać siły?

Witaj. Siłownia wystarczy 3x Tyg,jak ułożysz dobry plan. Najlepiej siłownia Poniedziałek Sroda Piątek Bieganie w wolne dni (Wtorek,Czwartek,Sobota) (niedziela wolne) dobrze by jeszcze było tez w dni Tredningowe,dodać 20-25 min z rana na pusty rzołądek biegania dać,to przyspieszy spalanie metariału itd... Jezeli mamy pomuc,ułuż diete i [...]

Chcę redukować... zawsze byłem duży, teraz chciałbym troszkę rzeźby jak da radę, mimo 41 lat i sporej nadwagi, przy moim wzroście 187 może to fajnie wygladać